Este incómodo geralmente evolui com o tempo, de acordo com especialistas da Universidade de Harvard. As chaves para evitar contraturas De acordo com a Harvard Health Publishing, «a dor no pescoço raramente aparece da noite para o dia. Geralmente evolui com o tempo». Esta condição pode ser intensificada por doenças como artrite ou degeneração discal, bem como por má postura, fraqueza muscular e stress. Anteriormente, o Dr. Eduardo Stonski, chefe da secção de Avaliação e Tratamento da Dor do Serviço de Clínica Médica do Hospital Italiano (MN 80839), explicou ao Infobae por que o stress causa dor no pescoço: «O stress é uma reação de alerta, que gera no corpo, desde o cérebro até ao organismo, a libertação de adrenalina. Esta substância é a responsável pelo aumento da frequência cardíaca, pela geração de insónia, por um maior nível de angústia e pela ativação da placa neuromuscular, juntamente com a acetilcolina, que vai gerar um maior nível de contração e dor muscular».
Ele destacou que a dor nas costas, tanto cervical quanto lombar, pode ser um sintoma físico do stress emocional: “Gera um estado de angústia e ansiedade que, no corpo, produz a contração de vários músculos, especialmente na região cervical e lombar, que são músculos de alerta e que, quando ativados desnecessariamente, geram o que chamamos de contrações ou pontos miofasciais. Estes são encurtamentos do corpo muscular que geram sensação de dor». O especialista completou: «Obviamente, a dor e o stress trazem alterações do sono, e isso gera ansiedade, angústia e mais dor, mais insónia, mais ansiedade e mais stress e, em definitiva, torna-se um círculo vicioso de stress, insónia, ansiedade e dor».
Principais causas da dor no pescoço
De acordo com a Mayo Clinic, como o pescoço sustenta o peso da cabeça, ele pode correr o risco de sofrer lesões que causam dor e restringem o movimento. Entre as causas da dor no pescoço, estão as seguintes, de acordo com essa entidade:
- Contraturas musculares. A sobrecarga, como ficar muitas horas curvado em frente ao computador ou ao celular, pode produzir contraturas musculares. “Mesmo coisas mínimas, como ler na cama, podem sobrecarregar a musculatura do pescoço”, alertou a clínica.
- Articulações desgastadas. Assim como acontece com as outras articulações do corpo, as do pescoço tendem a se desgastar com a idade. Em resposta a esse desgaste natural, o corpo costuma formar esporões ósseos que podem afetar o movimento articular e causar dor.
O pinçamento dos nervos cervicais pode ocorrer devido a hérnias discais ou esporões ósseos, causando dor, dormência ou fraqueza no pescoço, ombros e braços.
- Pinçamento dos nervos. Hérnias discais ou esporões ósseos nas vértebras do pescoço podem pressionar os nervos que se expandem a partir da medula espinhal.
- Lesão cervical. Acidentes de carro na parte traseira do veículo frequentemente resultam em lesão cervical. Isso ocorre quando a cabeça é sacudida para trás e para a frente, distendendo os tecidos moles do pescoço.
- Doenças. Por exemplo, artrite reumatoide e meningite podem causar dor no pescoço.
6 dicas de Harvard para aliviar a dor no pescoço
Os tipos mais frequentes de dor no pescoço leve a moderada geralmente respondem em duas a três semanas aos cuidados pessoais. Analgésicos, calor e fisioterapia podem ser tudo o que é necessário, afirmou a Mayo Clinic.
Para quem procura alívio para a dor no pescoço, a Harvard Health Publishing recomendou:
1. Não permanecer na mesma posição por muito tempo. Mova-se com frequência para evitar que o pescoço fique preso em uma posição pouco saudável.
2. Faça ajustes ergonómicos. Coloque o monitor do computador e o telemóvel ao nível dos olhos para facilitar a visualização. Use a função mãos-livres do seu telemóvel ou use auscultadores.
3. Se usar óculos, mantenha a graduação atualizada. Quando não está atualizada, a pessoa tende a inclinar a cabeça para trás para ver melhor.
4. Não use almofadas em excesso. Dormir com várias almofadas debaixo da cabeça pode limitar a mobilidade do pescoço.
5. Conheça os seus limites. Por exemplo, antes de fazer um esforço, pense em como isso pode afetar o pescoço e as costas e peça ajuda.
6. Durma bem à noite. Os problemas de sono aumentam o risco de sofrer de várias condições, incluindo dor musculoesquelética. Evite dormir de barriga para baixo.
Como prevenir a dor no pescoço causada pelo stress
- Fazer terapia. O Dr. Stonski explicou que, para prevenir o stress, é necessário identificar qual é o fator estressante.
- Fazer mudanças na alimentação. O especialista recomendou reduzir o consumo de café, refrigerantes, açúcares de rápida absorção e aumentar a ingestão de frutas, vegetais, carnes, peixes, frutos secos e hidratos de absorção lenta, seguindo uma dieta anti-inflamatória.
- Fazer exercício: Pode ser caminhadas, corrida, andar de bicicleta. “Pratique de forma regular 40 minutos por dia, todos os dias. O exercício aeróbico é o mais indicado e inclui também dançar e zumba”, disse o médico. Evitar levantar halteres muito pesados.
- Treinar abdominais: fundamental para estabelecer as bases para ter uma coluna mais forte e resistente às tensões.
- Moderar o uso das redes sociais.
- Fazer pausas ativas: “Consiste em mudanças de postura no trabalho, por exemplo, se trabalhar com o computador, afastar-se do ecrã, levantar-se, dar uma volta à volta da secretária e voltar a sentar-se no máximo a cada 40 minutos”, indicou o especialista.
- Praticar técnicas de relaxamento mente-corpo: respiração, mindfulness ou atenção plena e ioga.
- Manter uma boa higiene do sono. Também usar uma placa de descarga se sofrer de bruxismo.
